配得感是一个人内心深处觉得自己“值得拥有”某种美好事物（如爱、成功、财富、尊重）的底层信念，是一种油然而生的，无需外部证明的内在感受和自我认可。 高配得感的人自然而然地相信：我很好我值得被爱，值得过上好生活。他们在接受赞美、机会和财富时，会觉得坦然和舒适。 低配得感的人在潜意识里总觉得：我不够好，我不配。当美好事物降临时，他们的第一反应不是喜悦，而是不安、愧疚，甚至想要逃避。
低配的的来源
低配得感通常不是与生俱来的，而是在成长过程中被“塑造”出来的：
1.原生家庭的影响 有条件的爱：父母常说“你考了第一名，我们才爱你”，让孩子觉得爱需要努力换取。 习惯性打压：“这有什么好骄傲的？”“你看看别人家的孩子”，让孩子很难建立起自信。 家庭的匮乏感：经常听到“我们家里穷，你要省着点”，这种观念会内化为“我不配拥有好东西”。
2.创伤性经历 比如在重大考试中失败，在公共场合出丑，经历过情感背叛等，如果没有得到妥善处理，可能会形成我不好的负面自我认知。
如何培养和提升配得感
1.觉察与接纳 当感到我不配时，先意识到它的存在，然后告诉自己：“我注意到了，我现在有一种不配得的感觉。”不评判，只观察。从小事上肯定自己：对自己说“我做得很棒”；今天很疲惫，允许自己早点休息。从这些微小的地方开始积累我值得的证据。 2.练习坦然接受 当别人赞美你，送你礼物或提供帮助时，停止习惯性的拒绝和谦虚，简单地回答“谢谢你，我很开心”。 3.有意识地“宠溺”自己 偶尔给自己买一束花，一顿精致的美食，一次舒适的按摩。不是为了炫耀，而是为了向内心证明：我值得被好好对待。
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